大屁股视频全集完整

　1屁(pì )股大能穿阔腿裤(kù )吗2屁股大肚(🥩)子大该(🥩)如何快速有效减肥3你见过的最无耻(🥩)的人是(🥩)(shì )什么样的4怎么用一周的时(🥩)间把臀(🥩)部练(🥩)大1屁(🥩)股(🥩)大能穿阔(kuò )腿(tuǐ )裤吗一胯(🥩)太宽的(🥩)人大粗腰的人因为阔(🥩)腿裤其实是(🥩)一种掩(🥩)饰(🥩)腿部缺陷的神裤(🥩)比(🥩)如(rú )大(🥩)(dà )胖(🥩)腿腿不直阔腿裤(🥩)都有很好(🥩)的掩饰(shì )效果但它(🥩)也有(🥩)一(yī )个缺点就是按照最大(🥩)宽(kuā(🥩)n )度的部位进(jìn )行(🥩)放大比如(🥩)如果你的腿型其(qí )实不(🥩)胖(🥩)不难看只是胯太宽腰不(bú )瘦(🥩)那么阔腿裤不但(🥩)遮掩了你的优点同时还放大了缺点以最宽部位(wèi )的胯(kuà )部撑(🥩)开整个裤子(🥩)显得整个裤型就是大(🥩)水桶所以胯宽人士不适合阔腿(🥩)裤二腿太短的人不适合这(🥩)里的腿短指的是身材比(🥩)(bǐ )例腿短因为阔腿(🥩)裤(🥩)膨胀了腿部线条(🥩)(tiáo )拉(🥩)宽了横向(🥩)距(jù(🥩) )离(lí )会更突(tū )出(🥩)腿短(duǎn )的缺点普通身材的(🥩)(de )人(🥩)穿(🥩)阔腿裤尚且需要搭配高跟鞋来进行竖向(xiàng )拉伸腿短的人难以(🥩)(yǐ )将(🥩)阔腿裤穿出彩(🥩)三上半(bàn )身太肥的人不适合(🥩)阔腿裤掩(🥩)饰的(de )是大粗(🥩)腿(🥩)裤(🥩)子相(xiàng )当宽松有横(🥩)向膨胀效果(🥩)穿衣原(yuán )则就是一松一紧(🥩)上衣搭配就应该穿贴身一(🥩)点紧身一点要求上身身(shēn )材(cái )较(🥩)为苗条那(nà )么(me )给人整(🥩)个感觉就是这个人(rén )身材(🥩)苗(🥩)条(🥩)如果你腿部(🥩)漂亮(🥩)苗条而上身较为肥(féi )胖如果(guǒ )穿阔腿(🥩)裤就相当于掩(yǎn )盖(🥩)了优点(🥩)(diǎn )放大了缺点所以上半(🥩)(bàn )身(🥩)(shēn )太肥的人(🥩)也不(🥩)(bú )适合阔腿(🥩)裤2屁(pì )股大肚子(zǐ )大该如(🥩)(rú )何快(kuà(🥩)i )速有(🥩)效减肥跳绳跑步做仰卧(wò )起坐都(dōu )可以瘦肚(dù )子和屁股但要长期坚持一(🥩)天两天起不(🥩)(bú )了(🥩)作(zuò )用但做(🥩)这些运动都很累即使长期做都(🥩)是非常消(🥩)耗体力的(🥩)运(🥩)动但减(🥩)肥最有效流汗最多(duō )我天天做做了好几年了(🥩)因(yīn )最近(jìn )天凉怕胖(🥩)又多做半小时累的我说话(huà )没力气全身都痛(tòng )但为了健康就必(bì )须(xū )坚持为了减下体重就要(🥩)对自己狠点姐(🥩)妹们一定(🥩)加油(yóu )哦3你见(🥩)过的最无耻的人是什么样的我三姨小儿结(🥩)婚时在县城租了(🥩)两间(🥩)平房(fáng )做婚(🥩)房位置还(hái )很(🥩)(hěn )偏但他们(🥩)举行婚礼订了(🥩)酒店(diàn )包席却不给(🥩)各路亲戚找住处亲(🥩)戚(🥩)们都是农村的二十年前有的地方连班(bān )车都不通亲戚们只好提前(qián )来县(xiàn )城投亲靠(kào )友给她家随礼这也罢了问题是他们一大家子(🥩)包括老两口子三个女儿三个(gè )女婿和各家外孙大儿子一家四(sì )口一(🥩)大家子呼啦(lā )啦(lā )全(🥩)提前住进我(wǒ )弟(🥩)家而我弟(🥩)房(🥩)子在三(🥩)楼(lóu )七八十平(pí(🥩)ng )两室(shì(🥩) )一厅小侄女才(🥩)半(bàn )岁被(🥩)烟(yān )气(🥩)(qì )汗气娃娃吵闹的发疯又哭又闹不吃不(🥩)(bú )睡我(wǒ )妈抱(🥩)到楼下弟媳上(shàng )班的校门口找(zhǎ(🥩)o )妈妈(🥩)后来又(🥩)是一波来恭喜的娘家人浩(hào )浩荡荡的上楼下楼吵(🥩)吵嚷嚷的(de )闹得(dé )邻居们都(🥩)上门警(🥩)告弟弟家连着三四天厨房里烟雾生(🥩)腾(🥩)每天供应二十几口(🥩)人(🥩)吃喝(🥩)三顿还要(🥩)喝酒抽烟打牌嗑瓜子三姨家(🥩)连一根葱都没(🥩)买(🥩)过这还(🥩)不(bú )算晚(🥩)上人(rén )太多(duō(🥩) )没(🥩)地(dì )儿(🥩)睡弟(🥩)弟把我妈娘家人包括(🥩)(kuò )舅(🥩)舅(🥩)们姨夫姨娘姑表姨(yí )表(biǎo )安顿在(🥩)平日不大走(🥩)动的亲(qīn )戚(🥩)(qī )家倒是三姨一家包(🥩)括三女三婿在(🥩)内(🥩)(nèi )全程(chéng )住(🥩)弟家三姨夫甚至提出让(🥩)弟弟弟媳抱侄女住个旅馆啥的将就(🥩)几天以便他们住的宽(🥩)敞(🥩)些出(chū )言(🥩)不逊说弟弟(🥩)这(🥩)房(🥩)子按理该是他家的(🥩)因(🥩)为所有亲戚里就他是老师拿了一辈子工(🥩)资而(🥩)且(qiě )他小儿是(🥩)农转(🥩)(zhuǎn )非小城镇户(hù(🥩) )口理(🥩)应(yīng )住楼房(fáng )我弟凭(🥩)啥(shá )才二十五六就结婚(🥩)先生子还买了楼他儿已三十二却要(🥩)租房结婚还振(zhèn )振有词质(🥩)问弟媳她老师(shī )咋当的连尊老爱幼(🥩)都不(🥩)会气得(🥩)弟媳(xí )进(jìn )卧室闭(🥩)门(🥩)不出(chū )连(🥩)他儿子婚礼现(xiàn )场都(dōu )没去而我(🥩)妈却(🥩)觉得这(🥩)么多(duō )娘家(🥩)人住家(🥩)里脸上(🥩)(shàng )特有(yǒu )光恨不(🥩)得把(🥩)儿子(🥩)卧室(🥩)腾给(gěi )外甥作婚房(fáng )亲戚们仅在饭店吃了一(🥩)顿因大多(duō )当日无班(🥩)(bān )车(🥩)(chē )回不了(le )婚礼结束又(yò(🥩)u )轰轰(🥩)烈(liè )烈回(huí )了弟(🥩)家当(🥩)然还有三(🥩)姨一大家子(zǐ )谁也(yě )不(🥩)知新郎(láng )官家在(🥩)哪弟媳(xí(🥩) )学校的(🥩)(de )老师们一直以为是弟弟他们办喜(🥩)事还以为弟媳出嫁(🥩)小姑子之(zhī(🥩) )类4怎么用一周(🥩)的(🥩)时间(🥩)把臀部练大(🥩)你(🥩)(nǐ )好非常(cháng )荣(🥩)幸能够回答你的(de )问题无论男女他们对(🥩)于蜜(🥩)(mì )桃臀都有(yǒu )一种溢(🥩)于言表的喜爱但像(🥩)你所描述的想要(yào )一(🥩)个周内将臀部练大是根(gēn )本不可能实现(xiàn )的哪怕(🥩)是再刻苦方法(fǎ )特别正确(què )更别说(🥩)利(🥩)用(🥩)睡眠的(🥩)方法了换句(🥩)话说让(ràng )你一(yī )周内(🥩)(nèi )长5斤脂肪你也未必能够做到要(🥩)明白健身这条路没有快车只有(yǒu )通过(🥩)日积月累(🥩)的努力才(🥩)能换(🥩)来理(lǐ )想身材如果你想把(🥩)臀部(🥩)练大或者说(shuō )把整体身体练好(hǎo )那就(jiù )需(🥩)(xū )要(🥩)以(🥩)年为单位(🥩)计算(suàn )就按最短时间来说最起码经过3个月的刻苦(kǔ(🥩) )训练再加上饮(🥩)食睡眠等(děng )因素的共(gòng )同作用(🥩)我(wǒ )们在可(🥩)(kě )以(🥩)使臀(🥩)部(🥩)有(yǒu )一个明显的变化抛开时(shí )间(jiān )因素首先你要(yào )掌(🥩)握如(rú(🥩) )何高效的练大臀(tún )部这才(🥩)是关键接下来(🥩)我就来详细的(🥩)为你(nǐ )介绍关(🥩)(guān )于如何翘臀的(🥩)(de )小(🥩)(xiǎo )知识臀部肌(🥩)群专项训(🥩)练我(🥩)们平时(shí )所说的臀部练大其(🥩)实就是想要(🥩)使臀部更(gèng )翘一(🥩)些没有人想要臀部又扁又宽吧所以想要拥有翘臀(🥩)就必须侧重于臀(🥩)部的(🥩)专(🥩)项(🥩)训练(🥩)这里不包括腿部训(🥩)练时捎(shāo )带上的臀(🥩)部训练如深蹲腿举等(děng )动作臀部的专项训练(liàn )目的在于更好的(🥩)孤(gū )立臀(tún )部肌群这里补充一些臀部肌群的组(zǔ )成臀部肌肉按生理(🥩)结构分(🥩)为臀中肌(🥩)臀(🥩)大(🥩)肌(jī(🥩) )臀小肌我们常(🥩)说的臀部肌肉特指臀大肌因(yī(🥩)n )为其(🥩)(qí )占据臀部80的表面积另外臀中肌处于髋关(guān )节外侧主要负(🥩)责(🥩)股骨的外展动作一(🥩)般(🥩)情况下我们(men )很(🥩)(hěn )少(shǎo )用到但是想要使臀部练得更圆润(🥩)饱满臀中肌不可忽略(luè )因为臀小肌处(🥩)于深(🥩)侧肌肉但我们在训练臀(🥩)大肌时(🥩)同(🥩)样会涉及到臀小肌(🥩)这里就(🥩)不在过多(duō )陈述了(🥩)(le )所以(🥩)我接下来给(gě(🥩)i )你(🥩)推荐的训练方法及(🥩)动(dò(🥩)ng )作(🥩)主要以臀大肌(🥩)臀中(zhō(🥩)ng )肌为(🥩)主但(dàn )想(🥩)要臀(tú(🥩)n )部显得更(🥩)(gèng )大更翘臀(🥩)大(dà )肌无(wú )疑是我(🥩)们的主攻点训(🥩)练方法(fǎ )很简单(🥩)在(🥩)家都可以做我们(🥩)(men )只需要(yào )不同强度的弹力带即可当然如(🥩)果有条件去健(jiàn )身房更好动作(🥩)一深蹲髋外展利用弹力带(🥩)激(🥩)活(🥩)臀大肌与臀中肌动作进行4组每组1215次(cì )间歇(🥩)30s动(🥩)作二屈髋外展强化臀大肌与臀中肌动(dòng )作进行4组(🥩)每组1215次间歇(🥩)(xiē(🥩) )30s动(🥩)作三侧身外展强(🥩)化臀中(🥩)肌动(🥩)作进行4组每组1215次(cì(🥩) )间歇30s动作(zuò )四屈(🥩)髋横移(🥩)强(qiáng )化臀(tún )大肌与臀中肌动(🥩)作进行4组每组1215次间歇30s动(dòng )作(🥩)五臀桥外展(zhǎ(🥩)n )强(qiáng )化(🥩)臀(tú(🥩)n )大肌与(yǔ )臀中肌动作(🥩)(zuò )进行(🥩)4组(🥩)(zǔ )每组1215次间歇30s动作六臀(tún )桥强化臀大肌动(🥩)作进行4组每(mě(🥩)i )组1215次间歇30s别(🥩)外我(🥩)们在健身(🥩)房也可以参与哑铃或是杠(🥩)(gàng )铃的臀桥这些(🥩)是强(qiáng )化臀(🥩)部肌肉具备的动作1屁股大能穿(🥩)阔腿裤吗(🥩)1睡眠其(🥩)中你所详细解释的睡眠(miá(🥩)n )那(🥩)是更加关键(jiàn )是的因(🥩)素之(zhī )一它在那些个使肌肉变地(🥩)粗(🥩)胖的(🥩)过程中作(zuò(🥩) )用有限了使肌肉强(🥩)大起码(mǎ )时(🥩)间完(wán )全恢复(🥩)的作用毫无(wú )疑问每次来(🥩)刻苦训(🥩)练后我们都需要使(shǐ )相对应的肌(jī )群得到(🥩)充(chōng )分(🥩)的(🥩)休(🥩)息(🥩)在内复(🥩)原它只有一在(zài )静(jìng )养(🥩)复原阶段(🥩)才会(🥩)滋生出新的(de )肌肉组织所以才打算臀大肌(🥩)变得(🥩)异(yì )常大得多睡(shuì )眠(🥩)是它成(🥩)长的重(🥩)要保障(zhàng )2饮食吃的一定臀部变大的速度(🥩)就会越快(🥩)另(🥩)臀部脂肪的(🥩)剥(🥩)落(🥩)并(bìng )绝(🥩)对不会影(🥩)响大臀(tún )部(🥩)整(🥩)体的美(🥩)观(guān )但(🥩)大多数情况下我肯(kě(🥩)n )定建(🥩)议你有选择的进行饮(🥩)食例如高热量的食物能不吃(chī(🥩) )尽量别吃(🥩)我们(men )单单多补充一(🥩)些蛋白质再试(🥩)一下(🥩)这是增(zēng )长肌肉的必要条(🥩)(tiáo )件例如早餐鸡蛋牛奶(🥩)午餐(cān )的肉(🥩)(ròu )又(yò(🥩)u )不能少晚餐尽很可能也(🥩)要摄(🥩)入量(🥩)不(🥩)错的蛋白质(🥩)2屁(🥩)股大肚子大(dà )该如(🥩)何快(kuài )速(🥩)有效(🥩)减(🥩)肥没有(🥩)一朝一(🥩)夕就这个(gè )可以想练(🥩)成好(🥩)身(shēn )材的故事也是没(🥩)有一顿吃成大(dà )胖子的故(🥩)(gù )事唯有我们在(🥩)日积月累的(🥩)努力下完成自己理想的励志(🥩)故事当你能够掌握正确的方法(🥩)后(🥩)我们是需(🥩)要的是沉下心可(kě )以循(🥩)序渐(jiàn )进的(🥩)做这件事当你结束这样的做的时候成功其实(shí )也在(zài )等(🥩)着(🥩)你了(🥩)(le )你只必(🥩)须一定要坚(jiān )持就(🥩)好希望我的回答(dá )也能对你极(🥩)大(🥩)(dà )帮助祝(zhù )你身体健康[收起部分]