大屁股视频全集完整

　(🛋)1屁股大能(néng )穿(🛋)阔腿(🛋)裤吗2屁股大肚子大(🛋)(dà(🛋) )该如何快(🛋)速有效减肥3你见过(guò )的最无耻的人是什么(me )样的4怎(zěn )么(🛋)用一周的时间把臀部(bù )练大(dà )1屁(🛋)股大能穿阔(🛋)腿裤吗(🛋)一胯太宽的人(rén )大粗(🛋)腰的人(🛋)(rén )因为阔腿裤(🛋)其实是一种掩饰腿部缺陷的神裤比(🛋)如大胖腿(🛋)腿不直(🛋)阔(🛋)腿(🛋)裤都有很(hěn )好的掩饰效果但它也有(🛋)一(🛋)个缺点就(🛋)(jiù )是按照(🛋)最大(🛋)(dà )宽度的部(bù )位进(🛋)行放大(dà(🛋) )比如(rú )如(rú )果你的腿型其(🛋)实(🛋)不胖不难看只(zhī )是胯太(tài )宽(kuān )腰不瘦那么阔腿裤不但(dàn )遮掩了你的(🛋)优点同时还放大了缺点以最宽部(🛋)(bù )位的胯部(bù )撑开整个裤子显得整(🛋)个裤型(🛋)就是大水(shuǐ )桶所(🛋)以胯(🛋)宽人士不适合(🛋)阔(kuò )腿(tuǐ )裤二(èr )腿(tuǐ )太(tài )短的人(rén )不适合这里的腿短指的(🛋)是身(shēn )材比例腿短因为阔腿(🛋)裤膨胀了(🛋)腿部(bù )线(🛋)条拉宽了(le )横向(🛋)(xià(🛋)ng )距离会更突出腿短的缺(quē )点普通身材的(🛋)人穿阔腿裤尚且需要搭配(🛋)高跟鞋来进行(🛋)竖向拉(lā )伸(🛋)腿短的人难(nán )以将阔腿(🛋)裤穿出彩三(🛋)上半身太肥(féi )的人不适合阔腿裤掩饰的是大粗腿裤子(🛋)相(🛋)当宽松有横向膨胀效果穿衣原(yuá(🛋)n )则就是一松(🛋)一紧上衣搭配就(🛋)应该穿(🛋)贴身(shē(🛋)n )一(yī )点紧身一点要求上身身材较为苗条那么给人整个感(gǎn )觉就是这个(gè )人身材苗条如果(🛋)(guǒ )你腿(🛋)部漂亮(🛋)苗条而上身较(jiào )为(wéi )肥(🛋)胖如果穿阔腿裤就相(xiàng )当于掩盖(🛋)了优点放大了缺点所以上(shàng )半(bàn )身太(🛋)(tài )肥(🛋)的人(🛋)也不适合(hé )阔腿(🛋)裤(🛋)2屁股大肚子大该如(🛋)(rú )何(hé )快速(sù )有效减肥跳绳跑(pǎo )步做仰卧起坐都可以瘦(🛋)肚子和(hé )屁股但要长期坚(jiān )持一天(🛋)两天起不(bú )了(🛋)作(🛋)用但做这些运动都很(🛋)累(lèi )即使长期做(🛋)都是非(fēi )常消耗体力的(🛋)运动但减肥最(🛋)有(🛋)效流(🛋)汗最多我天天做(zuò(🛋) )做(🛋)了好几年了因最近天凉怕胖又多做半(🛋)小时(🛋)累的我说话没力气全身都痛但为(🛋)了健康就必须坚(🛋)持为了减下体重就要(🛋)对自己狠点(diǎn )姐(jiě )妹们一(yī )定加油哦3你见过的最无(🛋)耻的(🛋)人是什(shí )么样(🛋)(yàng )的(🛋)我三(sān )姨小儿(🛋)结(🛋)婚时在县城租(🛋)了两间平(píng )房做婚房位(wèi )置还(hái )很偏(🛋)但他们举行(🛋)婚礼(🛋)订(dìng )了酒店包席却不给各路(🛋)亲戚找住处亲戚(🛋)们都是农村(🛋)(cūn )的二十年前(🛋)有的地方连班车都(dōu )不通亲戚(🛋)们(men )只好提前(qiá(🛋)n )来县城投(🛋)亲靠友给她家随礼这也罢了(le )问题是他(tā )们一大家(🛋)子包括老两口子(🛋)(zǐ )三个女儿三(🛋)个女婿和(🛋)各(🛋)家外孙大(🛋)儿(🛋)子一家四(🛋)(sì )口一(yī(🛋) )大家子呼(🛋)啦(🛋)啦全提前住进(jìn )我(🛋)弟家(🛋)(jiā )而我(🛋)弟房子在三(sān )楼七八十平两室一厅小(🛋)侄女才半岁被烟气汗气娃娃吵闹的发(fā )疯(🛋)又哭又闹不吃不(🛋)睡我妈(mā )抱到楼下弟媳上班的校(🛋)门口找(🛋)妈妈后来又是(🛋)一(yī(🛋) )波来恭喜(xǐ )的娘家人浩(🛋)浩荡荡(🛋)的上(shàng )楼下楼吵吵嚷嚷的(🛋)闹得邻(lín )居(🛋)们都上门警(jǐ(🛋)ng )告弟(🛋)弟家连(🛋)着三四天厨(🛋)房里烟雾生腾每天供应二(🛋)十(🛋)几口人(🛋)吃喝三顿还要喝酒抽烟打(🛋)牌嗑瓜子三姨(🛋)家连一根(🛋)(gēn )葱都没买过这还(hái )不(🛋)算晚上人太多没地(🛋)儿(ér )睡(🛋)弟弟把我妈娘家人包括(🛋)舅舅们姨夫姨娘姑表姨表(biǎo )安顿在(zài )平日(🛋)不大走(🛋)(zǒu )动的(🛋)亲戚家倒(🛋)(dǎo )是(🛋)三姨一(🛋)家(🛋)包括三女三婿在内全(quán )程住(🛋)弟(🛋)(dì )家三姨夫甚(🛋)至提出让(🛋)(ràng )弟弟(dì )弟媳抱(🛋)侄女住个旅馆啥的将就几天以(🛋)便他(🛋)们住的宽敞些(🛋)出言不逊说弟弟这房子按理该是他家的因(🛋)为所有亲戚(🛋)里就他是老师(🛋)拿(🛋)了(🛋)一(🛋)辈子工资而且他小儿(🛋)是(shì )农(🛋)转非(🛋)小城镇户口理应住楼房我(wǒ )弟凭(🛋)啥(🛋)才二(èr )十五六(liù )就结婚先生子还买了楼(lóu )他儿已三十(🛋)二(🛋)却要租房(🛋)(fáng )结婚(hū(🛋)n )还振(🛋)振有(🛋)词质问(🛋)弟(dì )媳她老师咋当(dā(🛋)ng )的(🛋)(de )连尊老爱(🛋)幼都(dōu )不会(🛋)气(🛋)得(🛋)弟(🛋)媳进卧室(🛋)闭门(🛋)不(🛋)出连(🛋)他(🛋)儿子婚礼现(xiàn )场都没去而我妈却觉得这么多(🛋)娘(🛋)家人住家里脸(🛋)上特有光恨不(bú )得把儿(ér )子卧室腾给外甥(🛋)作婚房(🛋)亲戚(qī(🛋) )们(🛋)仅在饭店吃了一顿因大多当日无班车回不了婚礼(lǐ )结(🛋)束又(🛋)轰轰烈烈(liè(🛋) )回了弟家(🛋)当然还有三姨(🛋)一(yī )大家子(🛋)谁也(🛋)不知新郎官家在哪弟媳学校(xiào )的(de )老师们一(🛋)直以为(🛋)是(shì )弟弟(dì )他(🛋)们(🛋)办喜(🛋)事还(hái )以(yǐ(🛋) )为弟(🛋)媳(xí )出嫁小姑(gū )子之类4怎(🛋)么用一(🛋)周的时间把臀部练大你好(🛋)非常荣幸能(néng )够回答你的问题无论男女(🛋)(nǚ )他们对于蜜桃(🛋)臀都有(yǒu )一(yī )种溢于言表的喜(🛋)爱但像(xiàng )你所(🛋)描述的(🛋)想要一个周(🛋)(zhōu )内将臀部练大(🛋)是根本不可能实现(🛋)的(🛋)(de )哪怕是再(🛋)刻苦方法特别正(🛋)确更别说利用睡眠(🛋)的方法了换句(🛋)话说让(rà(🛋)ng )你(🛋)(nǐ )一周(🛋)内长5斤脂肪你(nǐ )也未(wè(🛋)i )必能够做到(🛋)要明白健身这(🛋)条路没(🛋)有(🛋)快车只有通过日积月累的努力才(🛋)能换来(🛋)理(lǐ )想(🛋)身(🛋)材如(rú )果你想把臀(🛋)部练(liàn )大或者说把整体身体练(🛋)好那就需要(🛋)以年为单位(🛋)计算就按最短(🛋)时间来说最起(qǐ )码经过3个月(yuè )的刻(🛋)苦训练再加上饮(🛋)食睡(shuì )眠等因素的共同作用我们在可(🛋)以使臀(🛋)部有(🛋)一个明显的变(biàn )化(huà )抛(🛋)开时间(🛋)因素首(shǒ(🛋)u )先你要掌握如何高(gāo )效(xiào )的练大臀部这才是关键接下(🛋)(xià )来我就(🛋)来详(xiáng )细的为你介(jiè )绍关(guān )于如(rú(🛋) )何翘臀的小知识臀部肌群(🛋)专(🛋)项(xiàng )训练我们平(píng )时所说的臀(tún )部练大其实就是想(xiǎng )要(yào )使(🛋)臀部(🛋)更翘一(🛋)些没(🛋)有(🛋)人想要臀(🛋)部又扁(🛋)(biǎn )又宽吧所以想要(🛋)(yào )拥有翘臀(🛋)(tún )就必须侧重于(yú )臀部的专项训练这里(lǐ )不包括(kuò )腿部(🛋)训练时捎带上的臀部训(🛋)练如(🛋)深蹲腿举等动作(🛋)臀(🛋)部的专项训(🛋)练目的(🛋)在于更好的孤立(lì )臀(🛋)部肌群这里补充一些臀部肌群的组(zǔ )成(🛋)臀(🛋)部(bù )肌肉按(🛋)生理结(🛋)构(gòu )分为臀中肌臀大(🛋)肌臀小肌我们常说的臀部肌肉特指臀大肌因为其占据臀部80的表(biǎo )面积(🛋)另外(🛋)臀(tún )中肌处(🛋)于(yú )髋(kuān )关节外(wài )侧主要负责(zé(🛋) )股(🛋)骨的(de )外展(zhǎn )动(🛋)作一般情(qíng )况下我们很少(shǎo )用到但(dàn )是想要(🛋)使臀部(🛋)(bù )练得(🛋)更圆润饱满(🛋)臀(🛋)中肌(jī )不可忽略因(yīn )为臀(🛋)小肌处(🛋)于(yú )深(shēn )侧肌(🛋)肉但我们(men )在训(🛋)练臀(🛋)大肌时同样(🛋)会涉及(🛋)到臀小(xiǎo )肌这(🛋)(zhè(🛋) )里(🛋)就(🛋)不在过多陈(chén )述了所以我接下(xià )来给你推荐的训练方(🛋)法(🛋)及动作主要以臀大肌臀(tú(🛋)n )中肌(jī )为主但想要(🛋)臀部显得更(🛋)大更翘(🛋)臀大(dà )肌(jī )无疑是(🛋)我(wǒ )们的(de )主攻点训练(🛋)方(fā(🛋)ng )法(fǎ )很简单(🛋)在家(🛋)都可(kě )以做我(wǒ )们只(🛋)需要(yà(🛋)o )不同强(🛋)度的弹力带即(jí )可当然如果有条件去健身房更好动作一深蹲髋外展(🛋)利用弹力带激活臀大肌与(🛋)臀中肌动作进(jìn )行4组每(🛋)组(🛋)1215次间歇30s动作二屈髋外(🛋)展(zhǎn )强化臀大(🛋)肌与臀中肌动作(🛋)进(🛋)行4组(zǔ )每组(🛋)1215次间(🛋)歇30s动作三侧(🛋)身外展强化臀中肌动作进行4组每组(zǔ )1215次间歇(xiē )30s动(🛋)作四屈髋横(🛋)移强化臀大肌与臀中(zhōng )肌(jī )动作进行4组每组(🛋)1215次间歇30s动作五(wǔ )臀(🛋)桥(🛋)外展强化臀大(🛋)肌与臀中(🛋)(zhō(🛋)ng )肌动作进行4组每组1215次间歇(🛋)30s动作六臀桥强化臀大肌(🛋)动(🛋)作进(🛋)行(há(🛋)ng )4组(🛋)每(měi )组1215次(cì )间歇30s别(🛋)外我们在健身房也可以(🛋)参与(🛋)哑铃或是杠铃的臀桥这(zhè )些(🛋)是强化臀部(bù )肌(jī )肉具备(bèi )的动作(🛋)1屁股大能穿(🛋)阔腿裤吗1睡(🛋)(shuì )眠其(qí(🛋) )中你所详细解释(🛋)的睡眠(🛋)那是更(🛋)加关键(🛋)是(🛋)的(🛋)因(🛋)素之一它(🛋)在那些个使肌(🛋)(jī )肉(🛋)变(🛋)地粗胖的过程中作用(yòng )有(yǒu )限了使肌肉强大起码时间(🛋)完全恢复(fù )的作用毫无(🛋)疑问每次来刻(kè )苦训练后(hò(🛋)u )我们都需(xū )要(🛋)使相对(🛋)应(yīng )的肌群得到充(chōng )分(🛋)的(de )休息在(🛋)内复(🛋)原它只(zhī )有(yǒu )一在静养复原阶段才会滋生出(🛋)新的肌肉(🛋)组织所以才打(🛋)算(🛋)臀(🛋)大肌变(bià(🛋)n )得异常大得多睡眠(🛋)是(🛋)它成(🛋)长的重(🛋)要保(bǎ(🛋)o )障2饮食吃的一定臀部变大的速度就会越(🛋)快(🛋)另臀部脂(🛋)肪的剥落并绝对不会影响大臀部整体的(🛋)美观但(🛋)大多数情况下我(🛋)肯定建(🛋)(jiàn )议你(🛋)有(yǒu )选择(🛋)的进行饮食例如高热量的食(shí )物(🛋)能不吃尽量别(🛋)吃我们单单(dān )多补充一些蛋白质再试一下(xià )这是增长肌肉的必要条(tiáo )件例(🛋)如早餐鸡(🛋)蛋牛奶(🛋)午餐的肉又不能少(🛋)晚餐(cān )尽很可(🛋)能也要摄入量(🛋)不错的(🛋)(de )蛋白(bái )质2屁股(🛋)大肚子大该(🛋)如何快(🛋)速有效减(🛋)肥没有一朝一夕就这个可(🛋)以想练成好身材的故事也(🛋)是没有一顿吃成大胖(🛋)子的故(🛋)事唯(🛋)有我(wǒ )们(🛋)在日积月累的努力下完成自己(🛋)理想的(🛋)励志故(🛋)事(shì )当(🛋)你能(néng )够掌握(🛋)正确的方法后我们是需要(🛋)的是沉(🛋)下心可以循序渐进的做这件事当你结束这样的(de )做的时候成功其实(🛋)也在等着(zhe )你了(🛋)你只必须一(yī )定(dìng )要坚(🛋)(jiān )持(chí )就好希望(🛋)我的回答(🛋)也能对(🛋)你(nǐ )极大帮助祝你身体健康[收起部分]